Переваги фізичних занять на свіжому повітрі

Зміст

У суспільстві, яке стає все більш технологічним, час, проведений перед екранами, значно збільшився, а фізична активність на свіжому повітрі стала необхідністю для підтримки фізичного та психічного здоров’я. Будь то прогулянки в парку, біг, їзда на велосипеді чи командні види спорту, заняття спортом на природі пропонують численні переваги, які значно перевищують переваги занять у приміщенні.

Заняття спортом на свіжому повітрі не тільки допомагають підтримувати вагу тіла та покращують фізичну форму, а й сприяють зниженню стресу, зміцненню імунітету та покращенню якості сну. Крім того, фізичні вправи на природі позитивно впливають на когнітивне здоров’я, підтримуючи концентрацію та пам’ять.

Когнітивні переваги вправ на свіжому повітрі

Фізична активність відома своїм позитивним впливом на когнітивні функції, але заняття на свіжому повітрі посилюють ці переваги. Останні дослідження показують, що фізичні вправи, які виконуються на природі, мають сильніший вплив на психічне здоров’я, ніж ті, які виконуються в приміщенні.

Дослідження, проведене Бейлі та Берманом, показало, що люди, які гуляли на свіжому повітрі, краще виконували когнітивні тести (такі як Струп) порівняно з тими, хто виконував таку саму діяльність у приміщенні. Крім того, 35-хвилинна прогулянка в природному середовищі була пов’язана з поліпшенням когнітивних функцій, що свідчить про те, що перебування на природі допомагає відновити виснажені розумові ресурси.

Сучасна нейровізуалізація підкреслила, як фізичні вправи стимулюють мозковий кровообіг, особливо в префронтальній корі, зоні, що відповідає за увагу, робочу пам’ять і самоконтроль. Фізична активність на свіжому повітрі також підвищує рівень нейромедіаторів, таких як дофамін, адреналін і норадреналін, необхідних для навчання, концентрації та управління емоціями. Таким чином, вправи на свіжому повітрі більш ефективно сприяють когнітивному здоров’ю, ніж тренування в приміщенні.

вгору

Фізичні переваги вправ на свіжому повітрі

  1. Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

    • Заняття на свіжому повітрі, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, сприяють здоров’ю серця, стимулюючи кровообіг і знижуючи артеріальний тиск. Регулярні фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та інсультів. Люди, які регулярно займаються спортом, мають більш збалансований артеріальний тиск і знижують ризик серцевих захворювань.

  2. Збільшити м’язову силу і витривалість

    • Вправи на свіжому повітрі, такі як біг по перехідній місцевості або піший туризм, сприяють розвитку м’язової маси та покращують координацію. У порівнянні з тренуваннями в тренажерних залах, заняття на природі передбачають адаптацію до різних поверхонь, що активує більше груп м’язів і підвищує фізичну витривалість.

  3. Активний обмін речовин і контроль ваги

    • Вправи на свіжому повітрі в поєднанні зі збалансованим харчуванням допомагають запобігти ожирінню та діабету 2 типу. Такі види діяльності, як щоденні прогулянки, біг або фізичні вправи середньої інтенсивності, допомагають спалювати калорії та підтримувати активний метаболізм.

  4. Стимулювання імунної системи

    • Перебування на свіжому повітрі та природному освітленні під час тренувань сприяє синтезу вітаміну D, необхідного для здоров’я кісток та імунітету. Природне середовище також забезпечує корисне мікробне різноманіття, яке допомагає зміцнити імунітет.

  5. Більше спокійного сну

    • Фізична активність на свіжому повітрі регулює циркадні ритми завдяки впливу природного світла. Таким чином, організм вчиться краще відрізняти моменти активності від моментів відпочинку, що призводить до глибшого та більш спокійного сну.

  6. Зменшити стрес і поліпшити настрій

    • Вправи на свіжому повітрі знижують рівень кортизолу (гормону стресу) і збільшують вироблення ендорфінів, природних речовин, які сприяють гарному самопочуттю. Люди, які займаються спортом на природі, повідомляють про нижчий рівень тривожності та кращий контроль над емоціями.
вгору

Рекомендації щодо фізичної активності

Експерти рекомендують як мінімум:

  • 150-300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді на низькій швидкості)

  • 75-150 хвилин інтенсивних аеробних вправ (таких як біг або швидка їзда на велосипеді)

  • 75-150 хвилин інтенсивних аеробних вправ (таких як біг або швидка їзда на велосипеді)

  • Силові тренування принаймні двічі на тиждень

  • Вправи на розтяжку для гнучкості та запобігання травмам

вгору

Дотримуйтеся здорового способу життя!

Вправи на свіжому повітрі необхідні для фізичного та психічного здоров’я, благотворно впливають на серцево-судинну систему, імунітет і загальне самопочуття. Крім того, фізичні навантаження на природі позитивно впливають на когнітивні функції, покращуючи концентрацію та пам’ять ефективніше, ніж заняття в приміщенні.

Вибирайте фізичні вправи на свіжому повітрі якомога частіше! Ваше тіло та розум будуть вдячні вам за цей здоровий вибір.

вгору

Література:

  1. National Guideline Centre (UK). Chronic Heart Failure in Adults: Diagnosis and Management. London: National Institute for Health and Care Excellence (NICE); 2018 Sep. (NICE Guideline, No. 106.) 1, Guideline summary.

  2. Welsh, P., Campbell, R. T., Mooney, L., Kimenai, D. M., Hayward, C., Campbell, A., Porteous, D., Mills, N. L., Lang, N. N., Petrie, M. C., Januzzi, J. L., McMurray, J. J. V., & Sattar, N. (2022). Reference Ranges for NT-proBNP (N-Terminal Pro-B-Type Natriuretic Peptide) and Risk Factors for Higher NT-proBNP Concentrations in a Large General Population Cohort. Circulation. Heart failure, 15(10), e009427.

  3. European Society of Cardiology. (2016). 2016 ESC Guidelines for the diagnosis and treatment of acute and chronic heart failure. European Heart Journal, 37, 2129–2200. Summary

  4. Weber, M., & Hamm, C. (2006). Role of B-type natriuretic peptide (BNP) and NT-proBNP in clinical routine. Heart (British Cardiac Society), 92(6), 843–849.

To top